MuscleWiki Logo

هانگ کلین و پرس با مدیسین بال

توپ پزشکی را در سطح ران‌ها نگه دارید و زانوها و لگن را کمی خم کنید.
توپ را به‌صورت انفجاری تا ارتفاع سینه بکشید و نزدیک بدن بگیرید.
به سمت بالا برانید و توپ را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.