MuscleWiki Logo

اسلم مدیسن بال با لانژ جانبی

ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.