MuscleWiki Logo

صدف کوچک با باند

کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
پاها را کنار هم نگه دارید و زانوی بالایی را به سمت بالا بلند کنید.
به‌آرامی پایین بروید، بدون اینکه لگن را به عقب بچرخانید.