MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
سرشانههای عقبی
/
چرخش خارجی با مینی‌باند
چرخش خارجی با مینی‌باند
مبتدی
1
کش را به نقطه‌ای ثابت کنید؛ آرنج کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشد.
2
ساعد را به سمت بیرون بچرخانید و آرنج را ثابت نگه دارید.
3
به‌آرامی و با کنترل مقاومت، به وضعیت شروع برگردید.
Resistance Band Exercises
Band Exercise
Band
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
