MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
پل باسن با مینی‌باند
پل باسن با مینی‌باند
مبتدی
1
کش مینی‌لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
2
با فشار از پاشنه‌ها، باسن را تا باز شدن کامل لگن بالا ببرید.
3
به‌آرامی پایین برو و زانوها را رو به بیرون نگه دار.
Butt Exercise
Glute Exercise
Band
Band Exercise
Glutes Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا, مخلوط
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
