MuscleWiki Logo

جسر المؤخرة باستخدام رباط مقاومة صغير

ضع شريط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
ادفع بالكعبين وارفع الوركين حتى الامتداد الكامل.
انزل ببطء مع إبقاء ركبتيك مدفوعة للخارج.