MuscleWiki Logo

اسکوات پرشی با مینی‌باند

کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
پایین بروید، در حالی که زانوها را به سمت بیرون و در برابر کش فشار می‌دهید.
با قدرت به سمت بالا بپرید، به‌آرامی فرود بیایید و به وضعیت شروع برگردید.