MuscleWiki Logo

تمرين جسر المؤخرة مع إبعاد الساقين باستخدام الميني باند أثناء الاستلقاء

ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
ارفع الوركين إلى وضعية الجسر، وثبّت الوضعية في الأعلى.
حرّك ركبتيك للخارج بنبضات ضد الرباط المطاطي، مع التحكم في الشد.