MuscleWiki Logo

باز کردن کش مینی‌باند

کش را در ارتفاع شانه نگه دارید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
دست‌ها را از هم دور کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
به‌آرامی به حالت اولیه برگردید و در تمام حرکت تنش عضلانی را حفظ کنید.