MuscleWiki Logo

کیک‌بک باسن ایستاده با مینی‌باند

کش حلقه‌ای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیه‌گاه را گرفته‌اید، صاف بایستید.
یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
به‌آرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.