- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Kapotasana
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Estenda a perna direita para trás e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, com o joelho direito apontando para fora.
- Sentado com a coluna ereta, pressione suavemente o joelho direito com as mãos enquanto puxa a nádega esquerda para trás.
- Segure por 5-10 respirações profundas, depois solte e repita do outro lado.