- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Kapotasana
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 右脚を後ろに伸ばし、右足首を左太ももの上にのせ、右膝を外側に向ける。
- 背筋を伸ばして座り、右膝を手で軽く押し下げながら、同時に左のお尻を後ろへ引く。
- 深呼吸を5-10回行ってキープし、ゆっくり戻して反対側でも同様に繰り返す。