- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie prone on the box, chest just off edge, arms holding straps.
- Start with arms down, palms facing in, shoulders set away from ears.
- Lift arms out to a T, squeezing shoulder blades, keeping neck long.
- Lower with control, maintain neutral spine, repeat for smooth controlled reps.