- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Тяга
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie prone on the box, chest just off edge, arms holding straps overhead.
- Start with arms long, palms down, shoulders depressed and neck neutral.
- Pull arms down toward hips, squeezing lats while keeping torso stable.
- Return slowly to start, maintaining control and continuous tension on straps.