- Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości barków.
- Zacznij z ramionami wyciągniętymi do przodu, dłońmi skierowanymi do przodu i rozluźnionymi barkami.
- Odciągnij ręce na boki, tworząc literę T, i napnij górną część pleców, nie pochylając się.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując wyprostowaną postawę i kontrolowane napięcie.
