- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Pousser
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie supine, heels on bar hip-width, toes lifted slightly.
- Press bar away, fully extending legs without locking knees.
- Maintain neutral pelvis, ribs down, and steady core engagement.
- Bend knees to return with control, keeping heels connected.