- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Drücken
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie supine, balls of feet on bar, heels lifted high.
- Press bar away, extending legs while maintaining lifted heels.
- Keep pelvis neutral, ribs down, and core engaged.
- Bend knees to return smoothly, maintaining ankle stability and control.