- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami swobodnie ułożonymi wzdłuż tułowia.
- Weź wdech, aby się przygotować, a następnie zrób wydech i wykonaj tyłopochylenie miednicy.
- Unoszenie kręgosłupa do mostka, kręg po kręgu.
- Wypchnij ciężar nogami, aż będą prawie wyprostowane. Opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Następnie zacznij stopniowo opuszczać kręgosłup, aż plecy będą płasko przylegać do platformy.
