- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Kneel sideways, supporting hand under shoulder, top arm reaching long overhead.
- Engage core, keep torso upright and shoulders stacked.
- Pull top arm down toward hip, using lats and obliques.
- Return arm overhead with control, maintaining balance and steady breathing.