- به پهلو زانو بزنید، دستِ زیرین را زیر شانه قرار دهید و دستِ بالایی را کشیده از بالای سر عبور دهید.
- عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، بالاتنه را صاف نگه دارید و شانهها را در راستای بدن قرار دهید.
- بازوی بالایی را با استفاده از عضلات زیربغل و مورب شکمی، به سمت لگن پایین بکشید.
- بازویتان را با کنترل بالای سر ببرید و تعادل و تنفس منظم خود را حفظ کنید.
