- ضع يديك على قضيب القدمين، واجعل كتفيك فوق معصميك، ومدّ ساقيك بالكامل.
- فعّل عضلات البطن والألوية، وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- ادفع الكعبين للخلف، وادفع الكتفين للأمام قليلًا، وحافظ على وضعية الرقبة المحايدة.
- اثبت مع الحفاظ على تنفّس منتظم وشدّ كامل للجسم.
