- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را با دست‌ها در مقابل خود نگه دارید.
- با دست‌ها کاملاً کشیده، شانه‌ها رها و سینه باز شروع کنید.
- دست‌ها را با حرکتی شبیه شخم‌زدن به سمت پایین و عقب بکشید و عضلات لت را درگیر کنید.
- با کنترل به وضعیت شروع برگردید و در تمام حرکت، وضعیت بدن را صاف و عضلات را تحت کشش نگه دارید.
