- اجلس منتصبًا مع مدّ الساقين، وأمسك بالأشرطة أمامك.
- ابدأ بذراعيك ممدودتين، وكتفيك مسترخيين، وصدرك مفتوحًا.
- اسحب ذراعيك إلى الأسفل والخلف بحركة تشبه المحراث، مع إشراك عضلات الظهر العريضة.
- ارجع إلى وضع البداية بتحكم، مع الحفاظ على استقامة الجسم وشد العضلات.
