MuscleWiki Logo

دوچرخه تک‌پا

به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای مخالف را دراز نگه دارید.
با یک پا به زمین فشار دهید. هم‌زمان پای بلندشده را تا حالت رومیزی بالا بکشید.
هنگام پایین رفتن، پای غیر فعال خود را دوباره به حالت کشیده ببرید.