MuscleWiki Logo

پیلِیتس تک‌پا با پاشنه

روی ریفورمر دراز بکشید، یک پاشنه را روی میله پا قرار دهید و پای دیگر را کشیده نگه دارید.
با پای فعال، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
باسن‌ها را هم‌سطح نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
برای بازگشت، زانو را با کنترل خم کنید.