MuscleWiki Logo

پیاده‌روی با صفحه وزنه

نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی خود را آماده کنید
دست‌ها را به صورت عمودی بلند کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم شده باشند.
وقتی بازوها موازی با زمین می‌شوند، دیسک را به سمت ساعتگرد و خلاف ساعتگرد بچرخانید.
تخته را به موقعیت اولیه برگردانید.