- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona pionowo, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Gdy ramiona będą równoległe do podłogi, obracaj talerz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.