- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkılaştırın
- Dirsekleri hafifçe bükülü tutarak kolları dikey olarak yukarı kaldırın.
- Kollar zeminle paralel olduğunda, plakayı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndür.
- Plakayı başlangıç pozisyonuna geri indir.