- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Średniozaawansowany
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ustaw talerz przed stopami.
- Zegnij kolana i biodra, podnieś talerz, trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Wstań, przyciągając talerz do klatki piersiowej.
- Trzymaj bark na poziomie; łokcie trzymaj wysoko i przed talerzem.