- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Push
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand with feet shoulder-width apart and the plate in front of the feet.
- Bend the knees and hips to pick up the plate, keeping the back straight and core engaged.
- Stand up, lock the hips and legs, and press the plate overhead with straight arms.
- Lower the plate back to the starting position, keeping control of it, and repeat for desired reps.