- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
- Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
- Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
