- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。
- 把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。
- 将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。
- 将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。
- 将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。