- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, el disco delante de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el disco con las palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta, ponte de pie mientras levantas el disco del suelo.
- Devuelve el disco a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el control del disco.
