- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Fortgeschritten
- نیرو
- Ziehen
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
- Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
- Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.