- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand with feet hip-width apart, the plate in front of the feet, and the knees slightly bent.
- Bend the hips and knees to grip the plate with palms facing the body.
- Keeping the back straight, stand up while lifting the plate off the ground.
- Return the plate back to the starting position by bending the hips and knees, keeping control of the plate.