MuscleWiki Logo

لانژ با صفحه وزنه زیر پا

روی تخته ایستاده شوید، با هر دو پا.
با یک پا به عقب برگردید و آن را روی زمین بگذارید و سپس زانوی پشتی خود را به نزدیکی یا لمس زمین بیاورید.
برای بازگشت هر دو پای خود به صفحه، با کل فشار بدن از طریق پای جلویی خود بیرون بیایید.