- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva el disco frente al cuerpo.
- Eleva el disco hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo el control del disco.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.