MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediate
نیرو
Push
گرفتن‌ها
Neutral
مکانیک
Compound

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plate Goblet Deficit Reverse Lunge

Stand on a platform, Holding a plate to your chest, feet hip-width apart.
Step back, lowering knee toward floor, keeping chest upright and core engaged.
Push through front foot, return to start.