MuscleWiki Logo

گود مورنینگ با صفحه (قدامی)

با پاهای باز در عرض باسن ایستاده باشید، تخته را در مقابل بدن خود نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
از لگن خم شوید، در حالی که پشت صاف است، تا اندام بدن موازی با زمین شود.
برای بازگشت به شروع حرکت، از نیروی ران‌ها ستفاده کنید.