- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el disco frente a la cara con ambas manos, palmas enfrentadas.
- Rota el disco alrededor de la cabeza, mantén los brazos extendidos y muévelo en un movimiento circular.
- Realiza un círculo completo, luego invierte la dirección para completar otro.