MuscleWiki Logo

باز کردن پا با وزنه صفحه‌ای

صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را به قسمت بیرونی ران بچسبانید یا بین پاها مهار کنید.
پا را به سمت بیرون و پهلو بالا ببرید و در حالی که بالاتنه ثابت است، پنجه‌ها رو به جلو باشند.
به‌آرامی و با کنترل پایین برو و کشش را در قسمت بیرونی باسن حفظ کن.
راهنمای تمرین باز کردن پا با وزنه صفحه‌ای | MuscleWiki