- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- Neutre
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez le disque devant le buste.
- Fais un pas sur le côté avec un pied, plie le genou et baisse les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec l'autre pied.