- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در مقابل تنه با پاهایی که عرض لگن فاصله دارند ایستاده باشید و بشقاب را جلوی بدن نگه دارید.
- با یک پایتان به سمت کنار یک قدم بردارید، زانو را خم کنید و باوردادن باسن به سمت پایین، وارد حرکت لانژ شوید.
- از طریق پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
- با گذاشتن پا به سمت دیگر این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.