MuscleWiki Logo

لانژ پیاده‌روی با صفحه وزنه بالای سر

با یک تخته بالای سر خود، راست و فراز بایستید.
با یک پا به جلو قدم بردارید و زانوی پشتی خود را به زمین برسانید. به آرامی زانوی خود را بکوبید و سپس با پاى جلویی خود فشار بیاورید.
به حالت ایستاده برگردید و سپس با پاهای مخالف قدم به جلو بردارید.