تمرین خود را ساده کنید، هرجا

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: Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
: Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
: Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
: Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.

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