夹盘硬拉

: 面向杠铃片站立，双脚与肩同宽，杠铃片位于双脚之间。
: 弯下身，双手从盘片的上缘抓住，确保拇指和手指间距均匀。
: 保持背部挺直、胸部抬起、收紧核心，抱着盘片靠近身体站起。
: 控制下放，将配重片放回地面，保持良好体态。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 中级
گرفتن‌ها: 捏握

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 夹盘硬拉 - تمرین 前臂 | MuscleWiki