MuscleWiki Logo

رو با صفحه (گرفتن بین انگشتان)

مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت فعال نگه دارید.
با حفظ سطح کمر صاف خود به طرف جلو از ناحیه لگن خم شوید.
صفحه را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
وزنه را به طور کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.
راهنمای تمرین رو با صفحه (گرفتن بین انگشتان) - تمرین سَپوره‌ها | MuscleWiki