- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Średniozaawansowany
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Chwyt Szczypcowy
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Przyciągnij talerz do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.