MuscleWiki Logo

خم پهلو با گرفتن صفحه بین انگشتان

با کف دست، دیسک را در کنار بدنتان نگه دارید و سر و کار کنید.
با داشتن رو به جلو از باسن و شانه های خود، به آرامی به یک طرف خم شوید.
به حالت ایستاده برگردید.
دست تغییر دهید و تکرار کنید