MuscleWiki Logo

فلای پشت سرشانه با صفحه وزنه

دوش خود را مستقیم نگه دارید و کمی از کمر به جلو خم شوید.
با بازوهای دراز، وزنه ها را به دو طرف بدنتان بالا ببرید تا در یک خط با شانه هایتان قرار گیرند.
کمی مکث کنید و سپس وزنه‌ها را به موقعیت اولیه‌ی خود برگردانید.