MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
سحب
گرفتن‌ها
قبضة الرفع
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
قف بقدميك على بُعد أكتافك ومتجهة نحو الأمام. أمسك جوانب الوزن بكلتا يديك وضع كفيك لأسفل.
حافظ على توازنك على رجل واحدة، وأثناء رفع الوزن، حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك، بينما تقوم بإعادة الرجل الأخرى نحو الأرض
حافظ على رفع الساق الرابعة بشكل مستقيم ومتناسق مع ظهرك أثناء خفض اللوحة مرة أخرى إلى وضع البداية.
راهنمای تمرین رفعة أرضية بساق واحدة مع إمساك قرص الوزن من الحافة (قبضة قرص) - تمرین الساعدين | MuscleWiki