- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，双手握住一个杠铃片并置于胸前。
- 保持背部挺直，像坐回椅子一样向后坐，下沉身体。
- 尽量下蹲，保持脚跟着地，然后通过脚跟发力回到起始位置。