- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Senke deinen Körper, indem du Knie und Hüften beugst, halte den Rücken gerade und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte kurz.
- Halte die Kniebeuge für die gewünschte Dauer, die Gewichtsscheibe stabil und deinen Rumpf angespannt.
