- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों में वेट प्लेट छाती की ऊँचाई पर पकड़े रखें।
- घुटने और कूल्हे मोड़कर नीचे उतरो, पीठ सीधी रखो और अपना वजन एड़ियों पर रखो।
- नीचे जाएँ जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, फिर कुछ क्षण रुकें।
- निर्धारित समय तक स्क्वाट पोज़िशन में रुकें, वजन प्लेट को स्थिर रखें और अपना कोर कसा रखें।
