- Allongez-vous à plat sur le ventre, les bras tendus au‑dessus de la tête. Tenez un disque en prise neutre.
- Soulevez simultanément vos jambes et votre buste du sol et maintenez en haut pendant un compte de 1.
- Relâchez le bas du dos et abaissez les jambes et la poitrine sur le sol.
