MuscleWiki Logo

وزنه‌دار آویزان مرده

با استفاده از کمربند وزنه، وزن به خود متصل کنید. دسته‌ی بارفیکس را با کف دست‌های رو به جلو بگیرید.
با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
برای مدت زمان توصیه شده، در حالی که عضلات مرکزی بدن خود را فعال نگه داشته‌اید، در همان حالت باقی بمانید.