MuscleWiki Logo

ردیف معکوس با وزنه بشقاب

در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دست‌های باز و از بالا میله را بگیرید. یک وزنه روی سینه‌تان قرار دهید.
بدن خود را به صورت صاف به سمت میله بکشید.
به حالت اولیه بازگردید، دست‌هایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.