MuscleWiki Logo

پرش جک با توپ مدیسن

توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.