- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Parvosttanasana
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- タダーサナ（山のポーズ）で始める。
- 左足を後方に3-4 feet下げ、かかとを床に置き、つま先は前方を向けたままにする。
- 吸って背骨を伸ばし、吐いて股関節から前屈して右足の両側に両手を床につける。
- 数回呼吸をしながらキープし、反対側も同様に行う。