MuscleWiki Logo

حرکت مقاومتی مچ به سمت شست

با کمری صاف بایستید و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید و یک دمبل سبک یا اهرم را در دست خود بگیرید.
قبل از بلند کردن، دمبل/ابزار را به سمت زمین نشانه بگیرید و سپس آن را به سمت سقف بلند کنید.
فقط مچ دست را حرکت دهید.