- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با کمری صاف بایستید و دستهایتان را در کنار بدن نگه دارید و یک دمبل سبک یا اهرم را در دست خود بگیرید.
- قبل از بلند کردن، دمبل/ابزار را به سمت زمین نشانه بگیرید و سپس آن را به سمت سقف بلند کنید.
- فقط مچ دست را حرکت دهید.