- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Gomukahasana
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در یک وضعیت نشسته شروع کنید و پاهایتان را در جلوی خود کشیده کنید.
- پای راستتان را از روی پای چپتان بگذرانید و پنجهی پای راستتان را کنار باسن چپتان روی کف بگذارید.
- پای چپتان را از روی پای راستتان بگذرانید و پاشنه پای چپتان را روی زمین کنار ران راستتان قرار دهید.
- بازوهایتان را در کنار بدنتان آرام بگذارید یا روی شکمتان بگذارید و نفس عمیق بکشید.