- با قرار دادن پای راستتان در جلو و زانوی چپتان روی زمین، در حالت لانژ پایین شروع کنید.
- دستهایتان را در وضعیت نماز وار مقابل قلبتان به هم بچسبانید.
- با خروج هوا، بدنتان را به راست بچرخانید و آرنج چپتان را بیرون زانوی راستتان قرار دهید.
- چندین نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
