- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Средний
- نیرو
- Тяга
- گرفتنها
- Нейтральный
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Встаньте лицом к кольцам и возьмитесь за ручки.
- Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки выпрямлены, тело выровнено в одну линию от головы до пяток.
- Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.